Главная — Публикации — Запойные состояния и методы вывода из запоя... — Алкогольный детокс

Алкогольный детокс: свобода от алкоголя

Алкогольная культура нашей нации специфична: при всем стремлении быть здоровым, прожить как можно дольше, мы все же каждый праздник сопровождаем выпивкой. Еженедельное употребление не считается чем-то из ряда вон выходящим, и тем более не считается зависимостью. Но тем не менее пагубное влияние сказывается на организме и абсолютно всех системах и органах. Алкогольный детокс - отличный способ избавиться от накопившихся токсинов. Заодно и начать новую жизнь, учитывая тенденции и моду на здоровый образ жизни.

Что такое детокс?

Новое и модное веяние с запада - детокс - на самом деле было известно еще тысячу лет назад. Как считают исследователи, понятие, желание и сама культура очищения организма развилась из древнего индийского учения аюрведы - науке о здоровой жизни. Сейчас детокс - это отдельное направление медицины.

Детоксикация - это не только избавление от зависимости, а полноценный комплекс процедур, которые призваны привести в порядок ЖКТ, кровь, печень, сердечно-сосудистую систему и прочие органы. Конечной целью этого занятия является приведение организма к такому балансу, когда он работает слаженно, без сбоев. Большое количество схем детокса позволяет каждому отдельно взятому человеку подобрать свою.

Всем ли нужен детокс?

В целом, детокс - дело добровольное. Кто-то использует его как способ разгрузиться, кто-то только в критических случаях, когда налицо все признаки перегруженности организма.

Чтобы понять, надо ли это вам, прислушайтесь к собственному телу - оно подскажет. Первые и самые заметные признаки появляются на коже: она становится тусклой, мешки и круги под глазами появляются все чаще или вообще не проходят, лицо покрывается высыпаниями.

Эффект от детоксикации ощущается скоро и первыми уходят головные боли, перестает беспокоить хроническая усталость, бессонница, раздражительность. Таким образом убираются все последствия продолжительного стресса.

Программа детоксикации обязательна в первую очередь для курильщиков, алкоголиков, любителей кофеина, а также для тех, кто не привык следить за системой питания. Такая терапевтическая мера позволяет перезагрузить организм.

Впрочем, детокс - это не только своеобразная диета. Согласно определению, здоровье - совокупность физических и психологических факторов. Поэтому приготовьтесь изменить некоторые свои привычки.

детокс.jpg

Детокс-диета

Очищающие диеты - помощь не только желудочно-кишечному тракту, но и возможность сбросить пару лишних килограммов. Особенно актуальны они после продолжительных праздников. Так как любая диета - стресс для организма, важно не переусердствовать и прислушиваться к собственным ощущениям. Резкий старт, когда человек ограничивает себя во всем, станет еще одним стрессом. В этом случае нужно не полениться и провести подготовку за месяц, когда с каждым днем количество потребляемой вредной пищи будет уменьшаться. Забыть нужно о фаст-фуде, жирных и жареных блюдах, а в рацион включить больше овощей, круп, зелени, фруктов. В общей сложности детокс-диета длится около 10 дней.

Что входит в список разрешенных продуктов? Сухофрукты, бананы, яблоки, апельсины, капуста, огурцы и помидоры, зелень, перец, зеленый чай, орехи, из масел - только оливковое.

Категорически исключить следует: алкоголь, мучное, кофеин, углеводы, сладости. День начинать следует со стакана теплой воды и выпивать не менее 3 литров жидкости за сутки. До полудня рацион должен состоять из клетчатки.

Примерное меню может выглядеть так:

Первый день: Завтрак - фрукты, йогурт (но органический), чай, вода с лимоном Перекус - орехи Обед - салат с оливковым маслом Перекус - яблоко или апельсин, чай Ужин - овощной суп-пюре
Второй день: Завтрак - зеленый чай, йогурт, яблоко Перекус - тыквенные семечки Обед - отварной лосось и салат Перекус - банан Ужин - рагу из овощей на пару
Третий день: Завтрак - фруктовое пюре, вода с лимоном Перекус - подсолнечные семечки, яблоко Обед - овощной суп-пюре Перекус - йогурт, орехи Ужин - салат с оливковым маслом, йогурт Как видите, технология приготовления не сложна. Единственный минус - чувство голода. Но его легко перебороть, если готовиться к ограничениям заранее.

Психологическая подготовка

Жить без капли алкоголя сложно, особенно если привыкнуть к ежепятничным посиделкам, сопровождению встреч алкоголем, снятию стресса рюмкой. Поэтому поэтапность следования к очищению - путь к успеху. Поверьте, после такого детокса даже мысли станут яснее, пропадут навязчивые депрессивные мысли, раздражительность. А желание выпивать и вовсе может исчезнуть.

Уберите из головы все мысли об алкоголе. Ежедневно представляйте непьющего себя. Пусть это будет яркий образ успешного, здорового, радостного человека. Выделяйте этому несколько минут в день. И обязательно - в то время, когда вы обычно выпиваете. Таким образом вы заявляете подсознанию о своей трезвости.
Оставьте послание для будущего себя. Феномен нашего мышления заключается в том, что наши внушения могут изменить и наш образ жизни. Письмо к себе, в котором вы рассказываете об успешном избавлении от зависимости, о трезвости жизни, вы формируете само будущее и позволяете себе оценить такие перспективы развития.
Придумайте собственную мантру. Чтобы завершить цикл самовнушения, необходимо разговаривать с собой и своим сознанием. Ваша личная мантра может быть какой угодно. О трезвости, успехе, счастье, обо всем сразу. Запишите ее и повторяйте ежедневно. Помните фразу “Я самая обаятельная и привлекательная”? Это ничто иное, как мантра.
Подсчитайте экономию времени, денег и калорий.

Калории. Даже всего один бокал вина в день - это лишние 1000 ккал в неделю. Спорим, вы пьете больше. Пол-литра пива - 1500 ккал. Что уж говорить о сладких коктейлях, в которых сразу несколько ингредиентов. В среднем, один коктейль - это +300 ккал. Таким образом вы накапливаете около 2000 ккал в неделю, что равносильно 4 гамбургерам. А теперь посчитайте, сколько вы сэкономите, отказавшись на две недели от любой алкогольной продукции. Чтобы яснее и точнее видеть ситуацию, можно воспользоваться специальными калькуляторами, которые просчитывают калории в алкоголе, а также высчитывают количество алкоголя в крови.
Деньги. Выпивать дорого, особенно если пить в барах, кафе, ресторанах. Добавьте к этим расходам поездки на такси домой, угощение, спонтанные покупки (та же сигаретка после рюмки - почти закономерное явление), бесконтрольное угощение знакомых, да и случаи, когда кошелек остается на баре/теряется/его вытаскивают, происходят чаще с пьяными. Нехитрые подсчеты покажут, что те деньги, которые раньше уходили на выпивку, можно потратить на более приятные вещи - путешествия, новую одежду, покупку гаджетов, откладывать в копилку и пр.
Время. Оно, фактически, самое дорогое, что у нас есть. Ни купить, ни восполнить его нельзя, а утекает оно стремительно. Если вы - человек семейный, то пример прост: время, которое тратится на посиделки в баре, можно посвятить детям. Жене. Родителям. Дому. В конце концов, собаке.

Попробуйте освоить медитацию. Чаще всего мы выпиваем, когда хотим абстрагироваться от мира и его проблем. Медитация - не что иное, как способ уйти от суеты. Во время такой практики ощущается умиротворение, спокойствие. В сети можно найти множество видеоуроков и материалов, которые помогут начать.
Составьте свой список инструментов, которые помогают вам справляться с тревогами. Алкоголь - самый простой из них, именно потому мы так быстро привыкаем к нему. После пары бокалов уходит депрессия, страх, проблемы. Чтобы на утро с новой силой возобновиться, увы. Новыми инструментами могут стать, к примеру, прослушивание музыки, травяные успокаивающие чаи (мята, мелисса, ромашка, лаванда), творчество, медитация и т.д. Найдите свой.
Не бойтесь пробовать новое. Купите абонемент в зал, запишитесь на танцы, начните писать книгу, осваивайте гитару, рисуйте - пространство для деятельности широко, а вы ничем не ограничены. Главное - чтобы занятие приносило приятные эмоции.
Любите себя и свое тело. Помните, мы говорили о сэкономленных деньгах? Потратьте их исключительно на себя и свои удовольствия.
Не концентрируйтесь на неудачах. Как говорится, даже отрицательный результат - это результат. Это следствие того, что вы работаете и не прекращаете идти по этому пути. Ошибки неминуемо ведут к успеху. Тем более, пауза в отношениях с алкоголем - это отличный способ лучше узнать себя.

Кроме диет и мышления, очистить тело от накопившихся токсинов можно и с помощью механической чистки. Результаты нашего пренебрежения здоровье видно и снаружи: плохое состояние кожи, ногтей, волос. Самый простой и при этом приятный способ обновиться - банные процедуры. Высокая влажность, температура и сопутствующие процедуры способствуют выведению токсинов через поры.

Очищайтесь в меру

Каким бы привлекательным ни был метод детоксикации, делать его постоянным и чрезмерно увлекаться им не стоит. Любой доктор скажет вам, что необходимо придерживаться системного подхода и сочетать сразу несколько методов. Наш с вами организм - тонко налаженная система, которая вовремя подсказывает, что ей нужно. Поэтому прислушивайтесь к собственным ощущениям. И не игнорируйте специалистов - они направят вас в нужное русло. Будьте здоровы!

Текст проверен врачами-экспертами:

Главным врачом медицинского центра «Наркомед» Завалишином А. В., наркологом Елизаровым И. В.